السلام عليكم يا بعد حيي
كمية التمرين ( Training Volume ) هي قياس كمية أو مقدار العمل الذي تم فعله.
لو كنت ممارس للرياضات الهوائية،، تستطيع قياس تمرينك بالزمن أو المسافة المقطوعة.
و اذا كنت ممارس لرياضات المقاومة، تستطيع قياسها بالأوزان التي تم رفعها.
كيف يمكن حساب كمية التمرين ( Volume Load )
المعادلة بكل بساطة هي: عدد الجولات * عدد التكرار * عدد الوزن المحمول
مثال: 3 جولات سكوات * 10 تكرارات * 200 باوند = 600 باوند ( هذا الـ Volume load )
و إذا تبي تبسط الأمر على نفسك تقدر فقط تضرب : عدد الجولات *
عدد التكرار
أيش نستفيد من هالمعادله?
هدفنا برياضه كمال الأجسام أنه نتطور من ناحيه ضخامه عضليه ،، و هدفنا بحساب كميه التمرين نعرف وش مستوانا حاليا و نسعى لتطوير هالأرقام تدريجيا و أللي من خلالها راح نتطور من ناحيه ضخامه و قوه. تقدر تتمرن بدون حساب و تعضل ،، لكن اذا قست و عرفت ارقامك راح تعرف مستواك الحالي و تخطط كيف تتطور صح.
و تكتفي بهالمعادله.
Category
Show more
Comments - 22
Related videos for جدول تمارين 3 أيام ( يوم الدفع ) + معلومة مهمة لازم تعرفها إذا تلعب حديد USA-ES: