واحد من الاسباب الشائع جداً لألم أسفل الظهر هو ضعف عضلات البطن السفلية !
لاتخافون! مو معناها راح تبقون تعانون من هالألم الى ان تقوون هاي العضلات!!
الحل (الى ان تقوون هاي العضلات) : حركة وحدة فقط طبقوها بالقعدة و الوقفة و الحركة و اثناء سياقة السيارة و اثناء الراحة و اثناء التمارين و حتى اثناء التمدد للنوم!!
تخيل أنّك محشور ببي💦 و حاصرها حتى متفلت!🙄
احصرها ..راح تلاحظ عضلات اسفل البطن تنشد و كذلك عضلات المؤخرة!
لاتشد عضلات البطن السفلية و المؤخرة Glutes بالغصب عبالك راح يفيد ايضاً! لانه مراح يفيد
الي يفيد فعلاً هو شد العضلات الداخلية بالمقعد ..و لذلك اقول تخيل عندك ببي و حاشرها حتى ماتفلت!
لأن هذا الشعور الوحيد الي راح يقدر يوصلك للعضلات الداخلية بالحوض! حتى تقدر تشدها فتحمي أسفل الظهر من الالم !
.
.
بهاي الحركة حتى آلام اسفل الظهر المصاحبة للدورة الشهرية راح تقل و تروح أثناء اداء الحركة!
هاي الحركة لا تساعد بشد عضلات البطن! ولكن تفيد بتنشيط هاي العضلات حتى تشيل من الوزن المحمول على أسفل الظهر فيقل الالم و الضغط!
أتشرف بكم للانضمام لعائلتي هنا و على الانستاكرام
@ayooshaivan
Category
Show more
Comments - 7
Related videos for ألم اسفل الظهر؟ هذا الفديو لك USA-ES: