لنستفيد من تمارين شد الافخاذ الداخلية
اذا كان هدفنا زيادة الوزن وتسمين الفراغ بين الفخذين اتباع مايلي
وجبة قبل التمرين تكون غنية بالسعرات الحرارية.
الرقص لمدة 15دقيقة
التمرين
وجبة بعد التمرين تكون غنية بالبروتين والالياف
اذا كان هدفنا نقصان الوزن
كارديو 30دقيقة رقص
التمارين
وجبة بعد التمرين تكون غنية بالبروتين والالياف
لاتنسو الاشتراك بالقناة وتفعلو زر الجرس ليوصلكن كل شي جديد